Візуалізація програми «П’ять вигод»: методика надійної самооцінки – просто, легко, цікаво (відео)

Радіймо, друзі! Раніше ми з’ясували, що рух до добробуту і процвітання під назвою «П’ять вигод» починається з правильного харчування, а завершується формуванням здорових громад. Але як оцінити свій поступ?

Ми можемо контролювати лише те, що можемо виміряти. Тому будь-яка серйозна програма потребує кількісної оцінки.

Кількісна оцінка програми «П’ять вигод» потрібна для того, щоб у будь-який момент часу знати, на якому етапі її виконання ми перебуваємо, тобто яку частину шляху до мети ми вже пройшли.

Раніше ми з’ясували, що програма «П’ять вигод» складається з п’яти компонентів, важливість яких послідовно зростає:

• Перше. Їжа і вода.
• Друге. Сон і активність.
• Третє. Інформаційна гігієна.
• Четверте. Здоров’я.
• П’яте. Клуб друзів. 

Виконання кожного компоненту можна розбити на три етапи: початок, середина, завершення.

Загальна ідея в тому, що

•   на початковому етапі ми позбуваємося шкідливих звичок,
•   на другому – докладаємо вольових зусиль для вироблення корисних звичок,
•   на третьому етапі діємо без зусиль, адже вже маємо вироблені звички.

Перебуванню на кожному етапі відповідає числове значення-оцінка: 1, 2 або 3. 

Наприклад, виконуючи перший пункт програми, на початковому етапі її учасник відмовився від м’яса, алкоголю і тютюну. За це він собі зараховує 1 бал.

На другому етапі він виробляє в собі звичку щодня випивати п’ять стаканів чистої води, а вживання будь-якої їжі починати зі свіжих салатів, овочів та фруктів. За це записує собі 2 бали.

На третьому етапі він помічає за собою, що усе це робить без зусиль, на автоматі, за звичкою – отже, сміло записує собі 3 бали. 

Номер пункту програми – є водночас його «вагою», тобто показником важливості. Це означає, що правильні «сон і активність» важливіші удвічі, ніж «їжа і вода», а належність до дружньої спільноти важливіше уп’ятеро.

Для прикладу розглянемо виконання другого пункту – «Сон і активність». Він має вагу «2», тому за виконання кожного етапу кількість балів подвоюється.

На початковому етапі людина відмовляється від поганої звички йти до сну після десятої вечора  – за це записує собі вже не 1, а двічі по одному, тобто 2 бали.

На середньому етапі людина виробляє звичку щодня робити фізичні вправи, а за 4 години до сну не вживати термообробленої їжі – за це записує собі вже не 2, а двічі по два бали, тобто 4.

На завершальному етапі людина все це робить без зусиль, за звичкою – отже, записує собі двічі по 3, тобто 6 балів.     

По кожному пункту програми можна максимально набрати відповідно 3, 6, 9, 12 і 15 балів. Тобто за повне виконання усіх п’яти пунктів можна набрати 45 балів.

До цього ще додаємо 5 балів за заснування нового клубу, отже максимальна кількість балів програми «П’ять вигод» становить 50. Як бачимо, успіхи учасника програми виражаються числом від нуля до п’ятидесяти.

Для наочності це можна виразити у відсотках. Оскільки 50 балів – це 100 відсотків, то для оцінки пройденого шляху треба кількість набраних балів збільшити удвічі. Наприклад, якщо людина набрала 15 балів, значить вона пройшла 30% шляху.

Про зміст кожного етапу всіх п’яти  компонентів програми розповімо у наступних відео.

Радіймо!