Зображення користувача Олена Каганець.
Олена Каганець
  • Відвідувань: 32
  • Переглядів: 32

Лікарі пояснили, чим корисні харчові паузи (інтервальне голодування)

Світ:

Інтервальне голодування - це система харчування, при якій приймаєш їжу в певний відрізок часу. Щоденне утримання від їжі протягом 16-18 годин може допомогти в профілактиці і лікуванні декількох патологій.

У раніше проведених дослідженнях вчені знайшли підтвердження того, що інтервальне голодування може допомогти знизити артеріальний тиск, скинути вагу, поліпшити когнітивні здібності і збільшити тривалість життя, пише Народна правда, посилаючись на огляд досліджень, опублікований в New England Journal of Medicine.

Автори огляду з Університету Джонса Хопкінса позначили два типи голодування:

щоденне обмеження часу добового прийому їжі (6-8 годин в день) та інтервальне голодування 5: 2 (обмеження до 500 калорій два дні на тиждень).

За словами вчених, чергування голодування і ситості покращує клітинне здоров’я, викликаючи перемикання метаболізму – клітини витрачають свої запаси «палива» і перетворюють жир в енергію. Одне з досліджень виявило, що перемикання може підвищити стресостійкість за рахунок оптимізації функцій мозку і нейропластичності (здатності мозку адаптуватися до розвитку протягом усього життя).

Вважається, що інтервальне голодування стабілізує рівень цукру в крові (допомагає впоратися з інсулінорезистентністю). Результати невеликого дослідження 2018 року показали, що троє чоловіків з діабетом 2 типу змогли припинити прийом інсуліну після втрати ваги.

Довгострокові ефекти інтервального голодування вимагають додаткових досліджень. Клінічні випробування були зосереджені на молоді і людях середнього віку, тому користь і безпеку цього методу не можна поширювати на інші групи.

Спочатку більшість учасників відчувають  голод, стають дратівливими і важче концентруються. У дослідженні 2017 року, опублікованому в JAMA, майже 40% людей не змогли дотримуватися интервальної дієти. Коли мозок позбавлений їжі, в гіпоталамусі вивільняється велика кількість гормонів апетиту, які можуть викликати переїдання. Але цей стан тимчасовий.

«Пацієнти повинні бути проінформовані, що почуття голоду і дратівливості спочатку є звичайним явищем і проходить через два тижні-місяць, коли тіло і мозок звикають до нової звички», – резюмував Марк Меттсон (Mark Mattson), один з авторів огляду.

Ті, хто стежить за фігурою і здоров’ям, намагаються не їсти після 18:00, проте дієтолог розвіяла цей стереотип. Відомий лікар-дієтолог Вікторія Кляуз пояснила, що головне, щоб останній прийом їжі відбувався не пізніше, ніж за чотири години до сну. Так, якщо ви повечеряли в 18 годин, то лягти спати ви маєте на 22-23 години.

Наші інтереси: 

Знати про нові дослідження і вміти ними користуватися.

Якщо ви помітили помилку, то виділіть фрагмент тексту не більше 20 символів і натисніть Ctrl+Enter
Підписуюсь на новини

Зверніть увагу

Щасливі приязні, бо вони успадкують Землю

Чеснота приязності та ельфійський реактор – другий крок до вічного життя та опанування планети Земля

Євангельська концепція палінгенетичного реактора об’єднує надлюдську самореалізацію, соціальну взаємодію та трансформацію людства. Щасливі скромні та приязні, бо вони опанують Землю.

Останні записи

Кращий коментар

Зображення користувача Костянтин Струк.
0
Ще не підтримано

Розумію, що багато хто з тих, що "не в'їхали" у тему голодування, вважають його насемперед засобом схуднення. Тоді як це у корені неправильно!
Але як подолати цей стереотип?

Поки дихаю - сподіваюсь!

Коментарі

Зображення користувача Костянтин Струк.
0
Ще не підтримано

Розумію, що багато хто з тих, що "не в'їхали" у тему голодування, вважають його насемперед засобом схуднення. Тоді як це у корені неправильно!
Але як подолати цей стереотип?

Поки дихаю - сподіваюсь!

Зображення користувача Ігор Каганець.
0
Ще не підтримано

Скидання зайвої ваги - це один з аспектів правильного харчування. Для багатьох досягнення стрункості є найсильнішою мотивацією.

Костянтин Струк каже:
Розумію, що багато хто з тих, що "не в'їхали" у тему голодування, вважають його насемперед засобом схуднення. Тоді як це у корені неправильно!
Але як подолати цей стереотип?

Все, що робиться з власної волі, – добро!

Зображення користувача Костянтин Струк.
0
Ще не підтримано

Але є стрункість, а є патологічна худорлявість. Треба розуміти різницю і бачити межу, яку переходити не варто.

Поки дихаю - сподіваюсь!