5 стадій прийняття горя або втрати: як пережити кожну

В цій статті ми розглянемо дане питання достатньо поверхнево, задля загального розуміння теми. Детальніше дослідити усі 5 стадій прийняття горя або втрати можна в статті за посиланням, де, до речі, описані також 7 стадій прийняття, які є новітньою класифікацією.

Стадія 1: Заперечення

Заперечення — це природний механізм захисту, коли мозок відмовляється приймати реальність втрати. На цьому етапі людина може думати: «Цього не могло статися», «Це якась помилка». Заперечення допомагає уникнути миттєвого емоційного перевантаження.

Як діяти:

• Дозвольте собі відчути емоції. Не намагайтеся насильно "змусити" себе прийняти ситуацію.
• Звертайте увагу на фізичні прояви свого стану (наприклад, напруження в тілі) і працюйте з ними через дихальні вправи або легкі фізичні навантаження.
• Поговоріть із близькими чи психологом, щоб почути реалії від інших.

Стадія 2: Гнів

На цій стадії людина може відчувати злість на себе, інших людей чи навіть на ситуацію загалом. Гнів може бути спробою знайти винного або спосіб впоратися з безсиллям перед ситуацією.

Як діяти:

• Висловлюйте свої почуття екологічно: через ведення щоденника, творчість або фізичну активність.
• Якщо гнів спрямований на інших, спробуйте відкласти обговорення до моменту, коли ваші емоції вщухнуть.
• Пам’ятайте, що гнів — це нормальна частина процесу, але важливо не дозволяти йому руйнувати стосунки чи ваш психологічний стан.

Стадія 3: Торг

Торг — це стадія, коли людина намагається знайти спосіб «домовитися» з реальністю, щоб уникнути болю. Це може проявлятися у вигляді думок на кшталт: «Якби я зробив(ла) це по-іншому, все було б інакше».

Як діяти:

• Зверніть увагу на свої думки. Якщо вони починають повторюватися, спробуйте записати їх, щоб побачити об’єктивно.
• Замість того щоб намагатися змінити минуле, спрямуйте енергію на те, щоб подбати про себе у теперішньому.
• Практикуйте вдячність за те, що у вас є, навіть якщо це здається складним.

Стадія 4: Депресія

Це стадія, коли реальність втрати стає очевидною, і людина може відчувати глибокий сум, безнадійність чи втрату інтересу до життя. Депресія є важливим етапом, оскільки вона дозволяє справді пережити біль.

Як діяти:

• Дозвольте собі бути у своїх емоціях і не соромтеся просити допомоги у близьких чи фахівця.
• Створіть щоденний розпорядок, навіть якщо це лише базові речі, як-от ранковий душ чи легка прогулянка.
• Зверніть увагу на маленькі радості життя: чашка улюбленого чаю, розмова з другом чи перегляд доброго фільму.

Стадія 5: Прийняття

Прийняття не означає, що біль повністю зникає. Це етап, коли людина починає адаптуватися до нової реальності, вчиться жити далі та знаходить способи будувати нове майбутнє.

Як діяти:

• Дозвольте собі планувати. Навіть якщо це маленькі кроки, такі як організація дня чи план на найближчі вихідні.
• Підтримуйте зв’язок із тими, хто вас розуміє, і не бійтеся ділитися своїми думками.
• Якщо виникає потреба, створіть пам’ять про втрату — наприклад, альбом із фотографіями чи запис важливих спогадів.

Як допомогти собі під час усіх стадій

Кожна людина переживає втрату по-своєму, і стадії можуть проходити не в чіткій послідовності. Важливо пам’ятати, що процес прийняття потребує часу, а відчувати біль — це нормально.

Якщо ви відчуваєте, що не справляєтеся самостійно, зверніться до психолога чи терапевта. Фахівець допоможе знайти ресурси для подолання труднощів і повернення до нормального життя.

Втрати є невід'ємною частиною життя, і хоч вони завжди болючі, вони також вчать нас цінувати моменти, які ми маємо, і людей, які поруч.