Зображення користувача Арсен Дубовик.
Арсен Дубовик
  • Відвідувань: 8
  • Переглядів: 8

15 способів керування гнівом

Гнів - це помилка! Є багато способів керування гнівом, а зараз до Вашої уваги АЖ(!) 15 способів!!! :)

1. Прийняти рішення

Це альфа і омега в управлінні гнівом. Тільки після того, коли ви приймете усвідомлене рішення набути владу над власними негативними емоціями, ваше життя в цій сфері зміниться.

Прийміть рішення змінити ситуацію на благо собі та оточуючим і після деякого тренування ви отримаєте вражаючі результати. Робота над собою зажадає від вас деяких зусиль, але я ще не знаю жодної людини, яка б пошкодувала про те, що вона ці зусилля зробила. Шукайте стан внутрішнього спокою, миру і гармонії, щоб з вами не відбувалося.

2. Спорт і фізичне навантаження

Деякі люди, передчуваючи наступ «грози», кидаються мити підлогу - каже, відмінно допомагає. Добре відомо, що вихлюпування роздратування через м'язову активність (тільки не битися!) - відмінний метод управління гнівом і спосіб швидко скинути напругу. Більш того, систематичні тренування, і особливо розтягування м'язів і зв'язок приводять до приємного чергуванню напруги і розслаблення, «м'язового задоволення», екскреції в кров ендорфінів («гормонів радості») і піднесеного настрою. 

3. Я-повідомлення

Якщо ви відчувайте роздратування, особливо в повторюваних ситуаціях, висловіть його за допомогою «я-повідомлень».

Від цього як мінімум дві користі:
1) випустити той самий «пар» не агресивним способом на ранніх стадіях (поки «покривку не знесло») і 2) повідомити своєму партнеру про те, що ви відчуваєте - іншим теж корисно знати про те, що відбувається у вашій душі. Переформулюйте те, що ви хочете сказати в пропозицію, що починається з «Я ...» або «Мені ...» і по можливості виключіть з нього слова «ти», «тобі» і т.п. Це дуже просто.

Наприклад, замість «Скільки можна говорити! Ти знову розкидав свої шкарпетки по всьому будинку! Як можна бути таким нечупарою!» Ви можете сказати: «Я сьогодні зробила прибирання і мені хотілося б, щоб брудні шкарпетки лежали в кошику. Можу я тебе попросити, класти їх туди?». Відчуйте різницю. Таке «я-повідомлення» не обов'язково призведе до того, що шкарпетки кластимуть на місце, але у людини буде менше причин думати або відповідати вам в стилі «сам дурень», а значить ймовірність конструктивного діалогу та вирішення проблеми підвищується. 

4. Заведіть щоденник

Людина гнівається, коли нещасна, ображена, почуває себе вразливою або неправою. Ми часто не достатньо добре усвідомлюємо свої бажання і почуття, і це заважає нам заспокоїтися і подумати над тим, що ми хотіли б змінити. Психологічні дослідження показують, що пильна увага вбиває гнів. Розгляньте його з усіх сторін, коли заспокоїтеся.

Заведіть щоденник і записуйте туди всі деталі спалахів гніву, які сталися: де і коли це сталося; хто був поруч; з чого все почалося; про що ви думали і що робили за кілька хвилин до цього; що ви і той, хто був поруч, говорили і робили. Як тільки у вашому щоденнику накопичиться 5-10 записів, ви почнете бачити закономірності, а це ключ до зміни ситуації і розвитку навичок управління гнівом. У першу чергу спробуйте змінити свої думки: під час типових конфліктів вони майже напевно повторюються як заїжджена платівка.

5. Розпізнайте передвісники

Намагайтеся спостерігати за собою, коли ви роздратовані: ви можете помітити, що ваші губи, щелепи або кулаки стиснуті, плечі напружені, брови насуплені тощо. Навчившись розпізнавати ранні передвісники «бурі», яка насувається, ви виграєте час і будете встигати щось зробити.

Ключове слово тут - розслаблення. Постарайтеся відразу розслабити напружені м'язи, і ви відчуєте, як змінюється ваш емоційний стан. Тренуйтеся розслабляти саме ці м'язи і в інший час, коли ви відчуваєте себе добре. Тут діє правило: контроль над м'язами -> контроль над емоціями -> управління гнівом. З часом у вас буде виходити все краще і краще.

6. Вчимося думати по-новому

Наші почуття - відображення наших думок. Наприклад, якщо ви звикли думати в конфліктній ситуації щось на зразок «Ну все, я вже не можу! Я цього просто не витримаю! Скільки це може тривати!?», то ваша емоційна сфера реагує на такі думки вибухом негативної енергії. Пам'ятайте, що нас не може вивести з себе те, що відбувається навколо нас, нас виводять із себе наші думки з приводу того, що відбувається навколо нас.

Спробуйте записати свої типові думки і фрази в конфліктних ситуаціях і переформулювати їх: «мені не хотілося б, що б так відбувалося, але я не збираюся виходити з себе з цього приводу» або «я розумію його (її), йому просто подобається так робити, я тут ні причому, треба буде подумати як мені краще поступати в подібній ситуації» або «треба подумати, як краще вирішити цю проблему».

7. Стійкість до дискомфорту

Одне з найбільш руйнівних для нашого життя переконань (у більшості випадків неусвідомлюваних) полягає в тому, що все має бути так, як ми хочемо і негайно. (А.Д.: ключове слово тут - "негайно". Маємо усвідомити, що "Все буде так, як ми хочемо", але, спокійно(!) - "Все буде не так, як ми думаємо").

Управління гнівом з переконанням негайних і саме таким чином, яких ми хочемо змін, майже неможливо. Воно може набувати різних облич у вигляді думок, що сидять десь на краю нашої свідомості і контролюють наші оцінки того, що відбувається, наприклад: «життя повинне бути комфортною», «все має бути, як я хочу, інакше я не витримаю», «розчарувань не повинно бути» і пр. Натомість, прагніть якомога частіше говорити собі в складні хвилини, наприклад, коли вас хтось критикує або дитина плаче всю ніч: «Це діє мені на нерви, але це не страшно», «Я не люблю цього, але цілком можу це пережити, я впораюся». Ви відчуєте власну силу, і будете приймати життя спокійніше (до речі - це ключ до його зміни).

Низька стійкість людини до дискомфорту і звичне драматизування ситуації - «я цього не переживу», «це жахливо» - призводять до дратівливих вимог і засудження оточуючих: як він сміє ... він не повинен ... він поганий). Близька нам людина, особливо дитина, поступово починає в це вірити і у неї остаточно пропадає бажання змінювати свою поведінку. Таким чином, поквапливе і гнівне бажання змінити ситуацію призводить до прямо протилежного ефекту.

8. Розрізняйте людини та її поведінку

Говоріть замість «він поганий» -- «у нього є звичка ...», «я хочу допомогти йому навчитися (зрозуміти) ...». Людина -- складне і постійно змінне створіння, щоб фрази на кшталт «він нестерпний» та інші ярлики могли бути істинними. Насправді, ми легко можемо пережити 80% відсотків неприємностей, що час від часу звалюються на нашу голову.

Ви витратите набагато менше внутрішньої енергії на те, щоб сказати собі «я цілком можу з цим впоратися» і заспокоїтися, ніж на боротьбу з тисячею дрібних неприємностей, напружуючись і напружуючи інших. Подумайте над цим, може краще витратити заощаджену енергію на щось більш цікаве і потрібне особисто вам? Після деякого тренування ви зможете зберігати самовладання і в інших 20% складних життєвих ситуацій.

9. Скоротіть вимоги до оточуючих

Не вимагайте від людей досконалості. Виділіть головне, пріоритетне для вас, вашого життя і вашого щастя. Постійне «ловіння бліх» отруює життя і вам, і оточуючим. Замість цього подумайте про те, що для вас дійсно важливо і які у вас є варіанти. Запитайте поради. При спокійних обставинах, придумайте 10-20 варіантів вирішення важливої ​​для вас проблеми, комбінуйте їх, виберіть кращий, складіть план і дійте. У іншому - не втручайтеся, займайтеся краще собою - думайте про те, що хотілося б особисто вам (а не про те, чого б вам не хотілося), і як цього домогтися. 

10. Не поспішайте

Ефективне управління гнівом вимагає часу в буквальному сенсі слова. Намагайтеся передбачати запас часу. Важко контролювати себе, коли ви напружені і боїтеся спізнитися. Якщо ви привчите себе починати трохи раніше (виходити з дому, готуватися до від'їзду та ін.), то загальний фон вашого настрою буде більш світлий і вам буде легше зберігати спокій при виникненні різних негараздів. 

11. Виправдання

«Він це робить спеціально, щоб мене дістати» - не приписуйте людям дурних мотивів: вони або не вірні, або однобічні. Навіть якщо людина дійсно замишляє погане, то «вона це робить тому, що нещасна, недолюблена і незрозуміла» - як правило виявляється більш вірним, ніж попередня оцінка. Зовсім не обов'язково погоджуватися з вчинком людини, щоб спробувати зрозуміти її і придумати йому виправдання. Це дозволить вам краще усвідомити, що відбувається і погасити роздратування, що починається. «Він це робить просто тому, що йому подобається, а не тому, щоб розладнати мене чи нашкодити мені».

Якщо джерело вашого роздратування дитина, скажіть собі: «Він ще не навчився чинити по іншому і не достатньо розвинув самоконтроль, ми потренуємося і все у нас буде добре». Пограйте з дитиною в спеціальні розвиваючі самоконтроль ігри і не вимагайте миттєвих змін.

Управління гнівом - це багато в чому мистецтво співчуття. Поміняйтеся подумки місцями, подивіться на ситуацію його очима. Що ви бачите? Відчуйте те, що відчуває він. Що ви відчуваєте? Розвивайте в собі здатність у конфліктній ситуації згадувати хороше про людину. Принаймні, це буде об'єктивно. «А все таки мені з ним (з нею) добре - чого варті одні тільки пиріжки, які вона пече (вечір, який ми провели вчора і т.п.)!» 

12. Запропонуйте рішення

Скажіть людині, що розумієте її і запропонуйте рішення. Зазвичай ми вибухаємо, коли відчуваємо, що загнані в кут і виходу немає. Але, як відомо, навіть коли вас з'їли - у вас, щонайменше, 2 виходи.

Сконцентруйте свою увагу на можливих рішеннях проблеми, і запропонуйте людині пару варіантів. Два-три варіанти краще, ніж один, оскільки у вашого опонента виникає відчуття свободи вибору. Використовуйте магічне слово - «давайте ...». «А давайте спробуємо ось що ...» - значення творчої ініціативи для ефективного управління гнівом важко переоцінити.

13. Гумор

Гарний жарт здатний швидко розрядити ситуацію. Деякі сімейні пари, відчуваючи, що насувається протиріччя, витріщають один на одного очі і з посмішкою, і як би напівскривджено, відкопилюючи нижню губу говорять один одному «Ну Зая-я-я!». СПРОБУЙТЕ - дуже допомагає.

Ще один спосіб «жартівливого» управління гнівом: ви можете домовитися зі своїм партнером, що крик - це погано, і той, хто зірвався, після того як охолоне, повинен буде сісти (віджатися від підлоги) 20 разів або пострибати.

14. Самореалізація. Дбайте про себе

Розібравшись з типовими ситуаціями, що викликають у вас труднощі з управлінням гнівом, використовуйте свій щоденник ширше. Записуйте туди про свої цілі та плани, переживання, бажання, відкриття, сумніви та ін. З часом ви почнете краще розуміти себе і те, що вам насправді потрібно від життя.

Як тільки у вас настане ясність, в якому напрямку будувати своє життя, ваша життєва позиція буде більш стійка, у вас покращиться настрій і вам буде мало діла до всяких неприємних дрібниць - ваша свідомість буде заповненою вашим Улюбленим Життям, а ваші близькі від цього тільки виграють.

15. Зрозумійте для себе, що результат прийде поступово

Навички управління гнівом слід відрізняти від знань про навички управління гнівом. Їх набування вимагає часу і тренування. Ви можете знати як кататися на велосипеді, але не вміти цього робити, поки не почнете пробувати, а головне - не продовжите пробувати, незважаючи на неминучі невдачі.

Не ставтеся до себе занадто суворо: ніхто з нас не досконалий. Зриви обов'язково будуть, але все рідше і рідше, якщо ви продовжите самонавчання. Не поспішайте і не докоряйте собі за невдачі. Не здавайтеся, і тоді все вийде. Багато людей кардинально змінили своє життя, навчившись лише трьом-чотирьом з описаних мною прийомів управління гнівом, у тому числі і я. І ви зможете.

Винагородіть себе

Напишіть у вашому щоденнику 10 найприємніших для вас занять, що не вимагають від вас великих грошей, тривалої підготовки або спеціальних умов. Це може бути похід у сауну або масаж, ванна зі свічками та ароматизуючими паличками або маслами, вечеря в улюбленому ресторані, похід у кіно або театр, катання на велосипеді, прогулянка в лісі та ін.

Кожен раз, коли ваші зусилля по управлінню гнівом призводитимуть до бажаних результатів, - винагороджуйте себе одним з цих занять. Погладьте себе по голові і закріпіть результат позитивними емоціями. Пам'ятайте про собаку Павлова? У нас теж саме. Успіхів! 

Якщо ви помітили помилку, то виділіть фрагмент тексту не більше 20 символів і натисніть Ctrl+Enter
Підписуюсь на новини

Зверніть увагу

Щасливі приязні, бо вони успадкують Землю

Чеснота приязності та ельфійський реактор – другий крок до вічного життя та опанування планети Земля

Євангельська концепція палінгенетичного реактора об’єднує надлюдську самореалізацію, соціальну взаємодію та трансформацію людства. Щасливі скромні та приязні, бо вони опанують Землю.

Останні записи

Кращий коментар

Зображення користувача Арсен Дубовик.
0
Ще не підтримано

Дякую, Тарнаю, за гали! А що скажеш "по темі"? Часто доводиться гніватися? Допоможуть ці поради?

Не гніваюся за відсутність коментарів, а РаДіятиму за Ваші відгуки і цікаві думки соколійців "в тему"! )))

П.С. (укр. - після слів): Це "соколійці" - на заміну мого традиційного "компанійці" ;).

"Є десь, у якійсь далекій землі, таке дерево, що шумить верховіттям у самому небі, і Бог сходить ним на землю вночі..." (М. В. Гоголь)

Коментарі

Зображення користувача Арсен Дубовик.
0
Ще не підтримано

Дякую, Тарнаю, за гали! А що скажеш "по темі"? Часто доводиться гніватися? Допоможуть ці поради?

Не гніваюся за відсутність коментарів, а РаДіятиму за Ваші відгуки і цікаві думки соколійців "в тему"! )))

П.С. (укр. - після слів): Це "соколійці" - на заміну мого традиційного "компанійці" ;).

"Є десь, у якійсь далекій землі, таке дерево, що шумить верховіттям у самому небі, і Бог сходить ним на землю вночі..." (М. В. Гоголь)

Зображення користувача Явсе Світ.
0
Ще не підтримано

В нашому просторі дані поради красиво звучать,але рідко працюють..
Боротися і керувати гнівом безперспективно не знаючи його джерела..Потрібно зрозуміти його причини,інакше він "вилізе" у іншій формі,наприклад у формі хвороби..
Допомагає:
1.Здорове харчування..("продукти",які пройшли через вбивство потрібно забути)..
2.Розуміння того,що гнів,злість і тд-це енергія,якою харчуються енергетичні
паразити..(ви їхня дійна корова)..
3.Уявіть гнів биком,якого вкусила муха і він біжить до вас.... пробігає поруч і дальше за горизонт..махаєте йому рукою і Радієте..Дорожній пил,піднятий биком-гнівом осідає і все стає на місце..

Вірю в те, що розумію.

Зображення користувача Арсен Дубовик.
0
Ще не підтримано

Гарне доповнення, друже Василю!

"Є десь, у якійсь далекій землі, таке дерево, що шумить верховіттям у самому небі, і Бог сходить ним на землю вночі..." (М. В. Гоголь)

Зображення користувача Анатолій Висота.
0
Ще не підтримано

Друже Арсене, так важко на гнів НЕ ВІДПОВІДАТИ гнівом. І тут цілком прийнятна порада Василя: . .Уявіть гнів биком,якого вкусила муха і він біжить до вас.... пробігає поруч і дальше за горизонт..махаєте йому рукою і Радієте..Дорожній пил,піднятий биком-гнівом осідає і все стає на місце.. Твоя публікація варта оцінки: ВІДМІННО (5 ГАЛІВ).

Зображення користувача Арсен Дубовик.
0
Ще не підтримано

Саме так, друже Анатолію, важко... але не неможливо! Важливо все таки того бика тримати на прив'язі!
Стоп! А чого "бика"? краще скажімо "носорога", бо бик - це наш тур, тому він не страшний, він просто наполегливо "торує" собі дорогу ;).

Якщо можна, то пригадаймо, що у так званому посланні до Єфесян (4.26) наводяться такі слова щодо гніву: "Гніваючись, не грішіть: сонце хай не зайде у гніві вашому".
А протилежною до гніву чеснотою - є ми́лість (лагідність, ла́ска) - "змінити гнів на ласку"

Чомусь у словнику прирівнюють гнів зі злобою, люттю, скаженістю, а ще додають пересердя, іритація, пасія і, ось що привертає увагу - ярість. Хм-м-м... Корінь "ЯР" ми ідентифікуємо ж із аріями і "ярина" з "ярістю" дуже близькі у звучанні... хіба вони різне значення мають?

А ось, що випало знайти про санскритське значення гніву і ярості:
"В списку "Баварського географа" тиверці згадані під назвою "ruzzi" від санскриту "ruz" - гнів, ярість (ruza). В принципі староукраїнська лексема "ружження" означає те ж саме - "докори", "ругання". Як і назва "галичани" - від санскриту "gali" - руження, докори (за характером молитви - з докорами).

Мабуть, все таки наші предки вміли керувати гнівом, бо не даремно це зафіксовано у імені народу. Однак, недумаю, що наші предки були гнівливі, адже вони перебували в Царстві Божому. Адже так?

Поговорімо про все це, соколійці!

"Є десь, у якійсь далекій землі, таке дерево, що шумить верховіттям у самому небі, і Бог сходить ним на землю вночі..." (М. В. Гоголь)

Зображення користувача Арсен Дубовик.
0
Ще не підтримано

Друже Анатолію, поглянув у галію і побачив щойно Твій коментар-запитання. Відповідаю - ні, не сам я це придумав. Там вгорі є посилання на сайт. Я просто вмію шукати. Та й мій Ангел-охоронець допомагає шукати в "Пошуковій системі Всесвіті" ;). РаДіймо! )))

"Є десь, у якійсь далекій землі, таке дерево, що шумить верховіттям у самому небі, і Бог сходить ним на землю вночі..." (М. В. Гоголь)

Зображення користувача Арсен Дубовик.
0
Ще не підтримано

А линк на статтю пані Ірини Новиченко додаю сюди, бо вважаю саме цей спосіб найкращим ...ні не для подолання гніву, а гармонійного спокійного його заміщення! Ось ця стаття - Творимо Простір любові - читайте всі обов'язково! Саме так - усвідомте, що щасливим треба стати! Про це і Ісус Хрестос в Нагірній проповіді наголошував! РаДіймо!

"Є десь, у якійсь далекій землі, таке дерево, що шумить верховіттям у самому небі, і Бог сходить ним на землю вночі..." (М. В. Гоголь)

Зображення користувача Олег Подорожній.
0
Ще не підтримано

Помилкою є не гнів, це лише емоційна реакція, помилкою є тримати його в собі. На мою думку слід давати повний вихід своїм емоціям, але дотримуючись правил творця... Згадайте навіть Ісуса Хреса коли він перевертав столи грошомінам в храмові, він гнівався!!! Чи він помилявся?))

Братайтеся, єднайтеся зі світлими - це сила!

Зображення користувача Арсен Дубовик.
0
Ще не підтримано

Ісус Хрестос - гарний приклад, правда?
Повторюся:

Арсен Дубовик каже:
"...у так званому посланні до Єфесян (4.26) наводяться такі слова щодо гніву: "Гніваючись, не грішіть: сонце хай не зайде у гніві вашому".

Коли Хрестос тоді "розгнівався", думаю, сонце ПРАВди освітило багатьох - нІкому, і нІчого не було що сказати... і зараз те світло світить!
Отже - гніваючись, не помиляймося в діях. Дія має приносити РаДість. Адже так? ))

"Є десь, у якійсь далекій землі, таке дерево, що шумить верховіттям у самому небі, і Бог сходить ним на землю вночі..." (М. В. Гоголь)

Зображення користувача Олег Подорожній.
0
Ще не підтримано

Шлях до радості, щастя, пізнання, творення. любові - свтлий шлях. Йти до "світла" чи "темряви" особистий вибір кожного. В древні часи Чорнобог(він же Сатана, Кощій, Вій, Велес, Чорт) вважався богом і його вшановували на рівні з іншими богами. В наші ж часи християнство вивернуло все догори дригом, обрізавши і це поняття.

Братайтеся, єднайтеся зі світлими - це сила!