Зображення користувача Світ Зелений.
Світ Зелений
  • Відвідувань: 0
  • Переглядів: 0

Здоров'я і вітаміни

Медики назвали п’ять вітамінів, які потрібні навесні та в яких продуктах їх шукати

Кожен вітамін виконує свою функцію, тому людині потрібні різні. За дефіциту хоча б одного часто порушуються біохімічні процеси. Щоб важливі макро- та мікроелементи надходили до організму, необхідно повноцінно харчуватися. 

Перевірені та актуальні новини з фронту БАЙРАКТАР NEWS.

Раціон має містити білки, корисні жири, складні вуглеводи, вітаміни та мінерали. Для зміцнення та відновлення імунітету у весняний період особливо потрібні п’ять вітамінів. Про це повідомляє GreenPost.

Вітамін А.

Благотворно впливає на зір, підтримує роботу імунної та ендокринної систем. У великій кількості міститься у фруктах та овочах оранжевого, темно-зеленого та жовтого кольорів, таких як:

  • морква;
  • гарбуз;
  • болгарський перець;
  • броколі;
  • шпинат.

Вітамін А також міститься у продуктах тваринного походження, таких як:

  • куряча печінка;
  • печінка тріски;
  • молоко;
  • тверді сорти сиру.

Вітаміни групи В. 

Позитивно позначаються на обміні речовин, підтримують нервову та ендокринну системи. Вітаміни групи B можна знайти у:

  • молоці та молочних продуктах;
  • курячих яйцях;
  • яловичій печінці;
  • злакових та бобових культурах;
  • червоному м’ясі;
  • картоплі;
  • зелених листових овочах.

Вітамін С. 

Стимулює імунітет, сприяє зменшенню холестерину в крові та відновлює нервову систему після стресу. Багато вітаміну С міститься в:

  • квашеній та свіжій капусті;
  • петрушці;
  • шипшині;
  • обліписі;
  • лимоні, апельсині, грейпфруті;
  • полуниці;
  • чорній та червоній смородині.

Читайте також: Вчені назвали вітамін, через нестачу якого наступають провали у пам’яті

Вітамін D.

 Захищає організм від застудних захворювань та грипу, підтримує роботу серцево-судинної системи та полегшує симптоми депресії.

Поповнити нестачу допоможуть прогулянки на яскравому весняному сонці (якщо дозволяє погода) та додавання до раціону деяких продуктів:

  • жирних сортів риби: скумбрії, лосося, оселедця;
  • червоної ікри;
  • твердих сортів сиру;
  • м’ясних субпродуктів: печінки, язика, серця;
  • сметани, вершків, масла.

Вітамін Е.

 Вважається натуральним антиоксидантом: вітамін працює на відновлення клітин та стимулює імунну систему. Також він знижує ризик катаракти, артриту та серцево-судинних захворювань. На вітамін Е багаті продукти рослинного походження:

  • бобові та крупи: вівсянка, гречка,
  • квасоля, нут, горох;
  • рослинні олії: оливкова, кукурудзяна, соєва;
  • горіхи: мигдаль та кедрові;
  • броколі;
  • авокадо;
  • арахісова паста без цукру та добавок;
  • болгарський перець;
  • насіння соняшника.
Наші інтереси: 

Кожен вітамін виконує свою функцію, тому людині потрібні різні. За дефіциту хоча б одного часто порушуються біохімічні процеси. Щоб важливі макро- та мікроелементи надходили до організму, необхідно повноцінно харчуватися. 

Якщо ви помітили помилку, то виділіть фрагмент тексту не більше 20 символів і натисніть Ctrl+Enter
Підписуюсь на новини

Зверніть увагу

Щасливі приязні, бо вони успадкують Землю

Чеснота приязності та ельфійський реактор – другий крок до вічного життя та опанування планети Земля

Євангельська концепція палінгенетичного реактора об’єднує надлюдську самореалізацію, соціальну взаємодію та трансформацію людства. Щасливі скромні та приязні, бо вони опанують Землю.

Останні записи