5 звичок, які допомагають «відключити» негативне мислення: 5 способів поглянути по-новому на негативні думки

Наші дії залежать від наших почуттів і думок. Коли ми позбавляємося від негативних думок, разом з ними йде драма і біль.

Негативні думки абсолютно марні для вас. Ні грама користі. Ні крихти здорового глузду. І знаєте, що ще?

Негативне мислення не має абсолютно ніякого відношення до особистості. Токсичні, негативні думки не визначають  особистість і характер, і вже точно не можуть визначити долю... Якщо, звичайно, ми самі не дозволимо їм це зробити. Ми, і тільки ми, наділяємо силою негативні думки — і, на жаль, робимо це занадто часто. Цим ми шкодимо самі собі — і заради чого?

«Навіть ваш найлютіший ворог не зможе нашкодити вам так, як власні нестримані думки», — сказав одного разу Будда.

Зверніть увагу на слово «нестримані». Часом негативні думки як би зависають у глибинах нашого розуму, очікуючи найменшого шансу прорватися на поверхню. Саме тому усвідомлена зміна перспективи або уявна реструктуризація настільки важлива для всіх нас.

Доктор Еліс Бойз, колишній клінічний психолог і автор книги «Тривожний набір», описує уявну реструктуризацію як «ключового елементу когнітивно-поведінкової психотерапії (КПП)». Психолог вважає її однією з найбільш ефективних форм комплексної психотерапії».

Але щоб навчитися уявної реструктуризації, вам навіть не потрібно брати участь у КПП — адже ми з задоволенням навчимо вас основам цієї техніки. Звичайно, це всього лише основи, і вони не зроблять вас експертом, але після прочитання статті ви будете знати і вміти трохи більше, ніж раніше.

Отже, ось 5 способів поглянути по-новому на негативні думки.

1. Спостерігайте за вашими думками

Займіть зручну позицію позаду вашого розуму і просто слідкуйте за негативними думками. Уявіть, що спостерігаєте за птахом, що розправляє крила на даху будинку навпроти.

Як правило, негативні думки — продукт спотворення мислення, або ж ірраціональних розумових шаблонів. Останнім часом такий підхід до токсичних думок завойовує все більш сильні позиції серед психологів і психіатрів всього світу.

Щоб позбутися від негативних думок, вам не потрібна психотерапія або ліки — просто спостерігайте за ними, і незабаром переконаєтеся, що вони розсіюються без сліду.

2. Намагайтеся не зациклюватися на одній і тій же проблемі

Тривале обсмоктування і пережовування в думках однієї і тієї ж проблеми — марна трата часу і енергії, а також вірний спосіб заповнити наш розум зайвими роздумами, що відволікають від головного.

Підхід до вирішення проблем за принципом: «Якщо я буду довго-довго думати над цією проблемою, вона, може зникнути», просто-напросто не працює.

Якщо паралельно з обмірковуванням проблеми ви не будете напружувати фронтальні частки вашого мозку, іншими словами, діяти, намагаючись вирішити проблему, від всіх цих роздумів не буде ніякого толку.

Але як же вам змінити ці думки, направивши їх в позитивне русло? Ми можемо запропонувати наступний підхід:

• Накресліть на аркуші паперу таблицю з двох стовпчиків. Підпишіть першу колонку «Думки», а другу «Рішення».

• Коли ви будете ловити себе на безцільному зацикленні на якійсь проблемі, запишіть час, коли ви це помітили, запишіть ваші думки про проблему, а після постарайтеся вписати щось конструктивне в колонку «рішення».

• В кінці дня/тижня/місяця порахуйте, скільки разів у вас з'являлися такі думки, і скільки разів вам вдалося створити на їх основі якесь рішення.

Чи вдалося вам під час обдумування проблеми створити щось конструктивне? Якщо ні, перечитайте ще раз перший пункт.

3. Чітко визначте факти

Ще один спосіб поглянути на ваші думки з іншого боку — це тверезо подивитися на факти, на яких вони засновані.

Наприклад, якщо ви постійно ловите себе на думці про те, що у вас вічно немає грошей, постарайтеся зрозуміти, чи дійсно це так, і знайти рішення, якщо воно потрібне.

Візьміть ще один листок паперу і знову накресліть на ньому таблицю з двох стовпчиків. У першій колонці опишіть факти, що підтверджують наявність проблеми. В даному випадку того, що у вас «вічно немає грошей» — стан ваших банківських рахунків, факти, що ви постійно берете в борг у знайомих, та інше. У другій колонці запишіть факти, що доводять зворотне — наприклад, те, що у вас є будинок, ви не лягаєте спати голодними...

Чим це може вам допомогти? Погляньте на заповнену таблицю. Чи можете ви сказати зі 100% впевненістю, що у вас «вічно немає грошей»? І якщо так, що ви збираєтеся з цим робити? Можливо, варто почати зі складання сімейного бюджету і обмеження витрат?

4. Спустіться з хмар на землю, живіть усвідомлено

Що ж, ми поговорили про грошові питання — тепер настав час завести розмову про «земне», реалістичний підхід до життя.

Триразовий чемпіон тріатлону Triple Ironman і вчений Крістофер Бергланд вважає, що висмикнути свою голову з хмар і почати цілком жити в теперішньому моменті куди простіше, ніж думає більшість людей. Бергланд розбиває свій шлях до стану усвідомленості на три кроки.

«Зупиніться. Зітхніть. Подумайте про свої думки. Ця проста техніка дозволить вам зберігати спокій, концентрацію і врівноваженість протягом усього дня», — радить Бергланд.

Для тих, хто хоче дослідити дане питання серйозніше, існують більш серйозні техніки, що допомагають досягти усвідомленість. Наприклад, «Зменшення стресу на основі усвідомленості» (MBSR).

5. Усвідомте силу мінливості і нейтральності

Ми вже згадували про це, але, мабуть, варто повторити: негативні думки хиткі і непостійні, і у них немає влади над вами, крім тієї, якій ви самі її наділяєте.

Неважливо, наскільки чорна думка відвідала ваш розум на цей раз — пам'ятайте про те, що ми вам розповіли. Ви навіть можете створити і повторювати мантру: «Це — негативна думка. Я буду спостерігати за нею, але не дозволю мене підпорядкувати — все одно вона скоро пройде».

Один з відмінних способів продемонструвати безсилля негативних думок — відволіктися на щось позитивне. Займіться чимось таким, що просто не залишить в голові місця для негативних думок.

Ми бажаємо вам щастя, мирного неба над головою, а ще — любові і поваги до себе самих.